Conheça os benefícios do Deep Running

Deep running consiste na simulação de uma corrida na parte funda de uma piscina com o uso de um cinto ou colete de flutuação. O atleta pode permanecer ligado a uma linha, correndo no mesmo lugar, ou efetivamente deslocar-se pela piscina durante o treino. A permanência no lugar facilita a monitoração do treino pelo médico ou pelo técnico. Não há contato com o fundo, eliminando qualquer tipo de impacto. A ausência de carga nas articulações faz desse o método ideal para reabilitação ou condicionamento do atleta lesado, principalmente aquele com lesão em tornozelo, pé e joelho, pois, para ele, a corrida no solo é contra-indicada.

Alguns pontos positivos da incorporação do deep running no programa de treinamento são expostos a seguir:

1. Melhora ou manutenção do condicionamento sem impacto;
2. Melhora técnica/biomecânica, especialmente dos membros superiores, para a corrida;
3. Controle da temperatura;
4. Recuperação ativa após competições ou treinos mais intensos;
5. Novo estímulo, pois treinos fixos são geralmente tediosos;
6. Componente social, que permite que corredores de todos os níveis treinem juntos.

Princípios da hidroterapia:

Flutuação
Permite que haja menor pressão e estresse nos ossos, nas articulações, nos músculos e nos tendões.

Resistência
A maior densidade da água dá mais resistência aos movimentos, aumentando a demanda cardiorrespiratória.

Pressão hidrostática
A pressão exercida pela água no corpo do atleta promove uma melhora no retorno venoso, facilitando o trabalho cardíaco (a pressão exercida no sistema venoso facilita o retorno do sangue ao coração).

Calor específico
É a quantidade de calor necessária para aumentar a temperatura de uma substância em 1 grau centígrado. O calor específico da água é muito maior do que o do ar; portanto, a perda de calor na água também é muito maior do que no ar para uma mesma temperatura.
A temperatura ideal gira ao redor de 28 a 30 graus.

Biomecânica do deep running
A forma de correr sob a água deve ser o mais próxima possível da técnica utilizada no solo. A ausência de carga e a adição de resistência ao movimento fazem com que haja uma alteração na contribuição de cada grupo muscular para a corrida. A técnica deve visar ao uso dos mesmos grupos musculares da corrida no solo.

As instruções a seguir auxiliam o atleta a manter a postura adequada durante o deep running:

1. A superfície deve estar bem alinhada com os ombros. A boca deve manter-se confortavelmente fora da água, sem a necessidade de extensão da coluna cervical. Deve-se olhar para frente, evitando flexão cervical;
2. O corpo deve inclinar-se levemente para frente, mantendo a coluna em posição neutra;
3. O movimento dos braços deve ser igual ao do solo, com o movimento primário concentrado nos ombros;
4. A flexão do quadril deve alcançar de 60 a 80 graus. Enquanto o quadril está sendo fletido, a perna acompanha, devendo estar perpendicular com o horizonte ao fim da flexão do quadril. Na continuação, o quadril e o joelho são estendidos, devendo o joelho alcançar a extensão máxima quando o quadril estiver em posição neutra. A seguir, durante a extensão do quadril, o joelho é novamente fletido. A dorsiflexão e a flexão plantar do tornozelo e supinação e pronação dos pés acompanham naturalmente o movimento.