Aquecimento

É uma maneira de preparar o corpo nas condições psicoifísicas e
coordenativo - cinestésico , melhorar a performance além de prevenir lesões.

O aquecimento deve ser feito inicialmente de modo GERAL, envolvendo os grandes grupos musculares e depois, um alongamento ESPECÍFICO, conforme a modalidade.

Ele pode ser ativo, com o próprio atleta o fazendo, mental e passivo, através de técnicas como massagens... O aquecimento passivo aumenta a irrigação da musculatura, devendo ser usado principalmente após o exercício.

Alguns fatores ambientais e idade devem ser levados em consideração. Em dias mais frios, o aquecimento deve ser mais longo assim como para pessoas mais velhas, em função da " idade " muscular, pois a mesma tem menor elasticidade em razão de mod. Degenerativos

Os horários do dia também são fatores influenciadores. Pela manhã, o aquecimento deve ser mais longo por causa das funções do organismo estarem mais baixas durante o sono. Conforme o passar das horas, a irrigação sangüínea e a temperatura aumentam, fazendo esse tempo ser diminuído.

Alterações ocorridas no aquecimento:

A Frequência Cardíaca é ligeiramente aumentada no aquecimento e prepara o organismo para uma atividade maior

Há um pequeno aumento da pressão sangüínea

Aumento da quantidade de sangue em circulação para fornecer a musculatura o oxigênio necessário e remover a acidose causada pelo exercício

A respiração é aumentada gradativamente, conforme a necessidade exigida. Se não houver o aquecimento gradual, a " dor de lado" pode aparecer, principalmente em exercícios de resistência. Essa dor aparece porque o diafragma é insuficientemente alimentado de oxigênio, o que leva a uma superacidificação.

Com o aumento da irrigação sangüínea, a musculatura, tendões e ligamentos tem seus atritos diminuídos , o que auxilia na coordenação e uma menor energia e fadiga reduzida

Um bom aquecimento tambem auxilia no estado de alerta e percepção, melhorando assim a performance.

Fabiana Caravieri Quinzani / Professora da MPR Assessoria Esportiva

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