CICLISMO INDOOR

O Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam freqüência cardíaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica (desenho abaixo) desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento.

Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta de rua, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor).

Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla a intensidade de acordo com o seu condicionamento.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de aproximadamente 400-600 calorias, variando de acordo com indivíduo.

Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas. Para que isso ocorra é necessário que o indivíduo saiba seus limites máximos e mínimos da FC de treinamento, através do teste de esforço na Avaliação Física.

Durante as aulas o professor pode utilizar também, a tabela de esforço subjetivo além de estar atento às expressões faciais do aluno, ele deve parecer cansado e não "morrendo".

Caso o aluno apresente o rosto pálido, lábios esbranquiçados, aparência de extremo cansaço, descordenação nas pedaladas, deve ser alertado pelo professor para diminuir sua intensidade de esforço. Além disso, o indivíduo deve apresentar boas condições articulares e musculares numa Avaliação Fisioterápica.

O professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno utilizando como estratégia, músicas que caracterizam cada tipo de terreno simulado.

BICICLETA

Para efeitos de segurança, é importante um adequado ajuste da bicicleta. A roda fixa ajuda o participante a melhorar a sua pedalada, mas por outro lado requer uma técnica. Permite também o pedalar fora do selim e simular um terreno fora da sala de aula.

É possível o ajuste de altura do selim, da sua posição longitudinal e a altura do guidão. Ao trabalhar com iniciantes, devemos sempre explicar o funcionamento da frenagem (controle de resistência), antes de efetuar os ajustes.

AJUSTES

• Altura do selim
  Sentado na bicicleta, coloque o calcanhar no centro do pedal inferior, onde a perna deverá estar estendida, sem deslocamento do quadril.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Ajuste Longitudinal
  Com os pé numa posição horizontal, o ajuste deverá ser feito através da perna mais avançada, com o pé dentro do firma pé, onde seu joelho deverá estar na mesma linha do centro do eixo do pedal.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Altura do guidão
  Alunos iniciantes deverão colocar o guidão acima do selim e os alunos mais experientes por possuírem a musculatura estabilizadora mais desenvolvida, devem alinhar o guidão e o selim.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Pedais
  O tênis deve estar preso firmemente nos pedais e na fivela, de uma maneira confortável sem prender sua circulação. Lembre sempre de recomendar que o cadarços estejam para dentro do tênis. As mulheres por terem pés menores, aconselha - se pedalar com o apoio sobre a parte anterior da sola do pé, para evitar a pressão constante que possa haver na região.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Sapatilha com clipe
  Lembra sempre o aluno de manter o alinhamento com o tênis e testar o clip antes do inicio da aula.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  Recomendações

• Após a conclusão dos ajustes, verifique se ficaram seguros.
• A fivela deve estar firme e segura em volta do tênis enquanto que no firma pé, a pressão deverá ser feita sobre a região anterior da sola do pé.

POSIÇÃO DAS MÃOS

Pegada 1

• Mãos ao centro do guidão, com polegares ligeiramente unidos.
• Usada para somente para terreno plano

Pegada 2

Mãos afastadas, nas laterais do guidão. Usadas em

• Running (em pé no plano)
• Jumps no plano
• Sentado na subida
• Jumps na subida
• Preparação para sprint

Pegada 3

Mãos na ponta do guidão (extremidades). Usadas em

• Em pé na subida
• Jumps na subida
• Sprints

DICAS ANTERIORES